co na redukcji

[...] wie jak sie zabrac za trening , dluzsze przerwy krotsze treningi kardio ponizej 120 uderzen serca na minute spokojne spalanie tkanki tluszczowej, ja bardzo lubie byc na redukcji o wiele bardziej niz na masie , tu z tygodnia na tydzien widac rezultaty i wyglada sie coraz lepiej, teraz co do sily , zdecydowanie do gory pomimo bilansu ujemnego [...]

[...] to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale beda mniejsze przy maxach ) zwieksz aero , chopie wybacz wazysz 100 kg [...]

[...] dobrze, jedyne co bym zrobił to kompletnie usunął węglowodany proste na koszt złożonych, także unikałbym chleba, a jeśli jajka jesz w całości to 10 żółtek dziennie to o 9 na redukcji za dużo. :) możliwe że ten tłuszcz nakręca bardziej metabolizm moje wyniki w bieganiu na pewno są też związane ze spadkiem wagi, w końcu teraz jestem lżejszy o około [...]

[...] Ty tam bedziesz stał zamiast Blessinga. Ja Ci naprawde dobrze życzę ale nie moge się nadziwić temu co widzę. Naprawdę jesz po zawodach kosmiczne ilości jedzenia, do tego na redukcji częste ładowania itd. (kiedy to ta pizza była? z 2-3tygodnie temu ;-) ) i jeszcze wmawiasz sobie ze to wcale nie dużo %-) A masz naprawde potencjał jaki ma tylko [...]

[...] /SFD/2017/11/25/b6ff8d9643444af6a08af632898f629a.jpg Mam ostatnio problemy z trawieniem miesa troche i dlatego od stycznia bede oczyszczal miche z chleba serow i wedlin. Dodatkowo na redukcji chce wrzucic rybe 2-3week. Cos tam mysle ukrece z takiej formy i siary nie bedzie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.11.2017 06:03:24

[...] rzeczywiście na tych zdjęciach wyszła bardzo słabo,może jakoś ją zaniedbałem :D Z nogami niestety również mam problem,jako tako wyglądają kiedy jestem na masie-na redukcji przywodziciele znikają i ogólnie czar pryska.Zrobie natomiast wszystko abym w 2016r. mógł wystartować. Dzięki za odpowiedz! Pierwsza sprawa to Twój młody wiek. Na [...]

[...] dodać do masy i zrobić omleta? Druga sprawa jest taka, że muszę jutro podbić kalorie. 2400 miało byc bilansem zerowym jednak chyba wyszła mi lekka redukcja, a dziwne, bo na redukcji przy takiej ilości kcal + aeroby nie chciało iść %-) W poniedziałek rano waga pokazała 80.9 kg i byłem zdziwiony ale ok. We wtorek spadła już na 79.6 kg. Oczywiście [...]

[...] znaczy dupa urosła, a mięśnie to tak chyba słabo, tak jak jeszcze po cyklu masowym HiTec'a widać mocno różnice tak na fotkach z dzisiaj słabo oj czeka mnie mocna robota na redukcji, no trudno fotki w kolejności od lewej do prawej 2013-09-01 - finał HiTec redukcji 2013-12-07 - finał HiTec masa 2014-01-29 [...]

Co się stanie jeśli na redukcji mam zapotrzebowanie 3,5 tyś kalorii a będę jadł lekko ponad 2500 kalorii (200 b, 170 w, 105 tł)? Ostatnio tak jem i waga w ciągu tygodnia spada 0,5kg lub mniej. Co powinienem zrobić aby schudnąć ponad 1 kg tygodniowo?

Witam, czy to prawda ze na redukcji trzeba robić co jakiś czas przerwy od ujemnego bilansu i podbijac kcal do zapotrzebowania zerowego? Co jaki czas jesli tak, czy jest to konieczne? Ile takie coś musi trwać?

A to dobrze :) Jeszcze 3 pytanka 1)Jak odmierzacie 10g bcaa? Z tego co wiem to są to 2 łyżeczki. Płaskie czy czubate? 2)Opłaca się pić bcaa w dt rano i potreningu a wdnt rano? Czy jest to marnotrastwo i pic tylko po treningu? 3) Co sądzicie o truskawkach na redukcji? Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-05-26 15:28:14

Powiem cos od siebie na temat FBW. Stosowalem go tylko na masie, nigdy na redukcji, bo redukcji nigdy nie robilem Co do istoty samego treningu.. Ja go nie wykonywalem nigdy w formie sztywnej. Robilem tak, ze mialem ustalona kolejnosc partii i dodawalem zawsze ciezar z trening na trening, jakbył zastoj, to zmieniałem ćwiczenie i tak w kolko - taka [...]

[...] przez - FighterX w dniu 2021-02-13 16:11:23 Był czas kiedy próbowałem jeździć 200km tygodniowo, biegać 30 -40, pływać na basenie i robić Starting Strenght trzy razy w tygodniu co tydzień dokładając. Będąc na redukcji. No nie pykło%-) Faktycznie nie da się robić 1:1:1:1 Wracając do spraw bieżących: wczoraj lajtowy trenażer i trening pływacki

[...] ani czasochłonne a bardzo pomocne - wyniki masz podane niemalże z automatu... Co do tłuszczu na brzuchu schodzi on ostatni bo jest go tam najwięcej? Choć u mnie co tydzień "redukcji z głową" w pasie ubywa średnio 1cm. Około środy zamieszczę zdjęcie jak wygląda moja sylwetka po 2 miesiącach redukcji. Jeszcze sporo pracy i fatu zostało ale w [...]

po pierwszym tygodniu na redukcji waga spadla do 71.2 kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem [...]

[...] Jesli chodzi o diete to wlasnie juz zrobilem jak mowisz z tym ze zwiekszylem wegle tylko troche a dodalem tluszczy i jak narazie nie zalewa a juz minelo prawie 2 miechy od redukcji. Co dziwne wiecej smieci typu zelki,lody i ogolnie cukry moglem jesc na redukcji i nie zalewalo mimo ze wiekszosc wegli nie bylo zlozonych. Teraz jednak to zmienilem [...]

[...] Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny Co co jabłka to jak i co do innych owoców, na redukcji trzeba zachować ostrożność. Chodzi o fruktozę. jak wiesz to cukier prosty i bardzo łatwo może pomoc nam w odkladaniu tłuszczu... Dlatego nakorzystniejszym okresem do [...]

[...] to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego bf'u i [...]

[...] na spokojnie. Dane z początku maja : Waga- 89 kg Obwód tali( w najszerszym miejscu)- 94 cm Obwód uda – 64 cm Obwód bicepsa -40 cm Obwód klatki-112 cm Trening na redukcji jaki przeprowadziłem był dość prosty oraz opierał się na treningu dosyć znanego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego była do obwodówka połączona z aerobami i [...]

[...] 2,5g bo po co? skoro nie wykorzysta tego a dodawac wegle dojdzie sie do etapu z eidzie fat -> zmniejszasz wegle a dodajesz bialko ......lub zostaje dodawanie fatu a na redukcji to co innego choc wiecej niz 2,5g nie ma sensu, wiadomo z epro p[isza ze minimum 3-3,5g ale neich napsiza dlaczego? bo sa na soku? ze ich organizm dziala odrobine [...]